Le CBD s’est immiscé dans les rituels du soir des personnes les plus healthy, comme le remède naturel tout indiqué pour des nuits plus douces.
Les gens utilisent depuis longtemps la plante de cannabis à des fins médicinales et récréatives. Les composés appelés cannabinoïdes présents dans la plante sont responsables des effets sur le cerveau, et les deux plus abondants d’entre eux sont le tétrahydrocannabinol (THC) et le cannabidiol (CBD).
Le THC et le CBD sont tous deux psychoactifs, mais ils affectent le cerveau différemment. Contrairement au THC, le CBD n’a pas d’effet nocif.
Les gens utilisent le CBD pour dormir et diverses raisons, notamment pour réduire les crises, l’anxiété et la douleur.
Certaines études ont démontré que le CBD peut également aider à dormir. Dans cet article, nous examinons si le CBD est efficace et quels sont les risques associés.
TOUT D’ABORD, QU’EST-CE QU’UN « MEILLEUR » SOMMEIL ?
Lorsque vous dormez, vous ne remarquez peut-être pas à quel point votre corps se soutient lui-même. C’est pourquoi une bonne nuit est si importante.
Environ une heure ou deux avant de dormir, votre métabolisme commence à produire l’hormone mélatonine. Cette hormone envoie un signal aux systèmes nerveux qu’il est temps de se reposer.
Pour la plupart des gens, le coucher du soleil, la baisse des températures et l’obscurité provoquent la libération de mélatonine par l’organisme. Une journée de travail régulière de 14 heures est également utile.
Après s’être endormi, les choses commencent à devenir réelles. Avec un régime de repos sain, votre état mental passe du sommeil très léger au profond en une heure et demie environ.
Le sommeil profond est atteint, et c’est à ce moment-là que votre corps effectue son travail de réparation le plus intense sur lui-même. Ce travail de réparation implique la reconstruction des tissus et le maintien des systèmes nerveux.
Une fois que vous êtes tombé dans un sommeil profond, vous pouvez commencer à rêver. Cette phase est connue sous le nom de sommeil paradoxal. Bien que l’on ne sache toujours pas comment fonctionnent les rêves, il est important de préserver sa santé mentale, même si l’on ne s’en souvient pas.
Votre premier rêve peut ne durer qu’une dizaine de minutes, mais il se prolonge au fur et à mesure. Votre dernier rêve peut durer une heure.
LE CBD PEUT-IL VOUS AIDER À DORMIR ?
Il existe des preuves scientifiques que utiliser de la CBD contribue à améliorer la qualité de vie des personnes souffrant d’insomnie, leur permettant de mieux dormir.
En fait, il existe certaines enquêtes sur les utilisateurs de cannabidiol, qui affirment que le cannabidiol les aide dans deux situations utiles liées à l’insomnie, car il les aide à s’endormir mais aussi à rester endormis, c’est-à-dire qu’il les empêche de se réveiller.
Le CBD pourrait être une excellente alternative lorsqu’on cherche à améliorer la qualité du sommeil. Bien qu’il y ait encore beaucoup de recherches à effectuer avant de pouvoir faire des déclarations fermes, les conclusions de certaines études sur la CBD pour le sommeil sont prometteuses.
En plus de l’amélioration potentielle que l’utilisation du CBD pourrait apporter aux symptômes de l’insomnie, on ne lui attribue pas l’inconvénient de créer une dépendance, comme le confirment l’OMS et plusieurs études de recherche.
Cela ne veut pas dire que le CBD est une alternative à tout traitement prescrit par un professionnel. En fait, les produits CBD en vente libre ne doivent pas être considérés comme des médicaments.
Le cannabidiol (CBD) est une solution naturelle dont il est prouvé qu’elle peut améliorer la capacité à mieux se reposer, mais il reste encore beaucoup à apprendre sur le CBD et le sexe notamment et à être en mesure d’affirmer ses avantages et ses propriétés en matière de sommeil.
CBD ET AUTRES INGRÉDIENTS
Bien que le CBD pour dormir soit une excellente solution pour votre insomnie ou votre anxiété de minuit, de nombreux produits à base de CBD contiennent également d’autres ingrédients tels que le cannabinol (CBN) et l’acide gamma-aminobutyrique (GABA).
MÉLATONINE
C’est une hormone produite par la glande pinéale qui aide votre corps à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller. Son taux augmente la nuit et diminue le matin, en fonction de la quantité de lumière que vous recevez chaque jour.
Il arrive que l’organisme présente un manque pour diverses raisons. Cela peut vous empêcher de vous détendre et de vous endormir.
La prise de CBD pour la nuit, qui comprend de la mélatonine, aide à « réinitialiser » votre système pour qu’il puisse fonctionner normalement, se détendre et s’endormir en quelques minutes plutôt qu’en quelques heures.
CBN
Plusieurs petits tests portant sur le cannabinol (CBN) en tant que somnifère (dont l’un a été réalisé en 1976) montrent qu’il peut produire un effet sédatif plus important que le THC, sans effets secondaires et qu’il peut augmenter le cycle de sommeil chez les rongeurs.
Le CBN associé au CBD pour le sommeil entraîne également une léthargie résiduelle moindre, qui se produit parfois le matin avec d’autres sédatifs courants.
ACIDE GAMMA-AMINOBUTYRIQUE
L’acide gamma-aminobutyrique (ou GABA en abrégé) est un acide aminé naturel qui agit comme un neurotransmetteur inhibiteur dans votre cerveau.
Le GABA bloque certains signaux cérébraux et réduit l’activité du système nerveux. Grâce à ces effets, le GABA vous aide à cesser de penser et à vous sentir plus détendu, ce qui vous permet de vous endormir et de rester endormi.
Il peut être très difficile de déterminer les causes de l’insomnie ou de l’insomnie aux petites heures de la nuit.
PAS ASSEZ DE MÉLATONINE ? PAS ASSEZ DE GABA ?
Vous n’avez pas assez d’endocannabinoïdes produits naturellement qui vous disent de se détendre ?
C’est pourquoi lorsque vous lisez l’étiquette du CBD pour le sommeil, vous voyez souvent qu’il comprend d’autres ingrédients. Ils sont déjà présents dans votre corps et votre cerveau (dans une certaine mesure), de sorte que le risque d’en consommer trop ou de subir des effets secondaires négatifs est très faible.
Et en incluant ces ingrédients supplémentaires, les produits à base de CBD pour le sommeil éliminent tous les problèmes potentiels qui peuvent vous empêcher de vous endormir.
LES EFFETS DU CBD SUR LE SOMMEIL
Ces dernières années, une porte s’est ouverte à l’avis du CBD pour traiter les troubles du sommeil . Plusieurs études semblent indiquer de bons résultats concernant la capacité à se détendre et à améliorer la qualité offerte par cette substance.
Plusieurs enquêtes ont été menées pour comprendre les utilisations les plus typiques du CBD. La plupart des personnes qui utilisent le CBD l’utilisent pour soulager la douleur et améliorer la qualité de leur sommeil.
Il a été démontré que le CBD aide à la fois à s’endormir et à rester endormi et réduit la fatigue au réveil.
Il est régulé par le système endocannabinoïde (ECS) compte tenu de son action homéostatique sur le rythme circadien . Ce processus comprend :
- production d’hormones
- rythme cardiaque
- métabolisme du corps
- Le cycle veille-sommeil
Elle est également influencée par de multiples facteurs (voir : alimentation, stress, heures de travail, déplacements, médicaments, etc.).
Chaque nuit, les endocannabinoïdes activent le récepteur CB1 du SEC du Système Nerveux Central (SNC), y compris des zones dédiées à la régulation du sommeil.
Cela contrôle la libération de neurotransmetteurs et réduit l’activité neuronale excessive, aidant à gérer la douleur, l’inflammation, l’anxiété, l’appétit et la qualité de la nuit.
CAS CLINIQUES
L’effet du CBD sur le sommeil est actuellement étudié à différents niveaux. Un exemple décrit dans la National Library of Medicine des États-Unis révèle que utiliser du CBD au cours du premier mois de l’étude a amélioré les paramètres du sommeil (66%) et réduit l’anxiété (79%) .
Cas pouvant être traité avec du CBD:
- Trouble du rythme cardiaque
Le CBD aide à réguler le cycle veille-sommeil qui est fréquemment affecté en cas d’horaires de travail nocturne, de déséquilibres horaires dus aux déplacements… Les troubles du rythme circadien peuvent se manifester à la fois par de l’insomnie et de l’hypersomnolence selon le type de perturbation horaire qu’ils présentent. Dans les deux cas, il existe des preuves prometteuses que le cannabidiol peut être bénéfique.
- Anxiété
De même, il réduit l’anxiété qui peut finir par se manifester par des difficultés à initier ou à maintenir le sommeil. Concrètement, il permet aux personnes en souffrant de s’endormir plus immédiatement et d’éviter un réveil précoce dans les cas dépressifs.
- Perturbations de la phase REM
De plus, il semble agir dans la phase REM des mouvements oculaires rapides du sommeil et normaliser la latence du sommeil REM, c’est-à-dire le temps qu’il faut à un patient entre l’endormissement et l’entrée en phase REM, généralement environ 90 à 120 minutes. La régulation de la phase REM pourrait aider en cas de cauchemars, de syndrome des jambes sans repos ou même de trouble du comportement en sommeil paradoxal.
- La somnolence diurne
Comme si cela ne suffisait pas, la recherche suggère également que le CBD peut être bénéfique pour les cas de somnolence diurne. Les patients atteints souffrent d’épisodes de sommeil intense pendant la journée avec besoin de dormir et de grandes difficultés à se réveiller. Dans ce sens, on commence à étudier quel type d’effets produit le CBD dans les troubles du sommeil liés à la respiration.
COMMENT DOIS-JE PRENDRE DU CBD POUR DORMIR ?
Étant donné que les chercheurs n’ont pas déterminé de règle empirique en ce qui concerne le dosage du CBD pour le sommeil, les experts ne peuvent que faire des estimations. Si vous voulez essayer le CBD pour mieux dormir, commencez par 25 milligrammes et d’augmenter selon les besoins, à prendre une à deux heures avant le coucher.
Il y a aussi la question de savoir quelle forme de CBD est la meilleure pour le sommeil. Les deux méthodes d’administration les plus courantes sont l’huile de CBD et la fleur de CBD fumée. L’huile de CBD est préférable et plus saine pour votre gorge et vos poumons, car fumer peut provoquer une irritation de la gorge et de la toux.
Cependant, fumer de la fleur de CBD présente l’avantage d’avoir un effet plus rapide que la prise d’huile de CBD, ce qui vous permet de l’utiliser plus près de l’heure du coucher. Vous ressentirez les effets cinq à dix minutes après avoir fumé.
VOIE D’ADMINISTRATION
Le moyen le plus courant est l’utilisation sublinguale . Au Canada, où le cannabis médical est légal pour la consommation ingérée, ils ont pour devise « Commencez bas et allez lentement », c’est-à-dire commencez petit et allez lentement.
Parce que? Eh bien, parce que chaque corps est unique et notre ECS l’est aussi . Ainsi, le dosage n’est pas standard.
TROUVER SA DOSE DE CBD
Les experts recommandent une dose fractionnée (c’est-à-dire 3 fois par jour, matin, midi et soir) et une utilisation quotidienne régulière pour obtenir les effets. Dans le cas de ne souffrir que de troubles du sommeil sans autres comorbidités, vous pouvez décider prendre une gélule de CBD le soir après le dîner.
En général , commencez par administrer des doses de 25 mg/j. À partir de là, il s’agirait d’évaluer l’effet au jour le jour et d’écouter notre corps et s’il change, toujours petit à petit.
L’important est de garder à l’esprit que notre corps souffre en générant de grands changements , donc varier la de manière significative et brutale ne sera jamais bénéfique .
Dans tous les cas, il y a beaucoup de place pour l’action car la marge thérapeutique est comprise entre <1 et 50 mg/kg/j, quantité qui pourrait être considérée comme très élevée dans un premier temps.
COCKTAIL DE SOMMEIL AU CBD
Tous les soirs avant de se coucher, mélangé à un cocktail de jus savoureux et simple contenant des cerises acidulées et de la racine de valériane, qui a été utilisée historiquement pour favoriser le sommeil.
INGRÉDIENTS
- 1 tasse de jus de cerises acidulées
- 1 tasse de jus de raisin blanc
- 1/2 compte-gouttes de teinture de racine de valériane
- Quantité préférée d’huile de CBD pour mieux dormir
MODE D’EMPLOI
Mélangez simplement tous les ingrédients.
Dégustez avant de vous coucher.
CONSEILS POUR LUTTER CONTRE LE MANQUE DE SOMMEIL
Le sommeil est très important pour la santé. Le manque de sommeil ou un sommeil prolongé de mauvaise qualité augmente votre risque d’hypertension artérielle et de maladie cardiaque, entre autres conditions.
Non seulement le nombre d’heures de sommeil compte, mais aussi la qualité du sommeil. Nos performances dans toutes les activités quotidiennes dépendent beaucoup du nombre d’heures de sommeil et de la façon dont nous dormons.
Les médicaments réguliers contre l’insomnie sont connus pour être puissants et addictifs, c’est pourquoi les médecins ne les recommandent que pour de courtes périodes, préférant se concentrer de plus en plus sur les thérapies cognitivo-comportementales, au lieu de prescrire les pilules habituelles.
Un exemple de ces thérapies est la thérapie de contrôle du stimulus. Cette thérapie consiste à travailler sur des actions telles que fixer une heure précise (toujours la même) pour se coucher et se lever, éviter les siestes, n’utiliser le lit que pour dormir et faire l’amour, quitter la chambre si on ne peut pas s’endormir au bout de 20 minutes , et ne vous recouchez que lorsque vous vous endormez.
Comme nous l’avons déjà vu, le CBD a le potentiel de vous aider à vous endormir selon certaines études. Pour cette raison, le CBD est le choix de nombreux utilisateurs pour aider à atteindre un meilleur repos , tant en quantité qu’en qualité, avec les thérapies cognitivo-comportementales susmentionnées.
LE CBD INTERAGIT IL AVEC D’AUTRES PRESCRIPTIONS ?
Le CBD peut interagir avec d’autres prescriptions qu’une personne prend. En particulier, le CBD peut ralentir la capacité du foie à décomposer certains médicaments. De plus, l’utilisation de CBD ainsi que d’herbes ou de suppléments peut rendre le patient trop endormi.
Avant d’utiliser un produit à base de CBD, consultez votre médecin. Informez votre médecin de tous les médicaments, herbes ou compléments que vous prenez, afin qu’il puisse évaluer si le CBD peut provoquer une interaction négative.
LES EFFETS SECONDAIRES DE L’UTILISATION DU CBD
Son action au niveau du système endocannabinoïde et d’autres systèmes neurochimiques permet son utilisation pour traiter le sommeil avec un profil d’innocuité et de tolérance favorable.
À ce jour, il n’y a eu aucune preuve d’un cas mortel dû à une intoxication au cannabis étant donné son faible indice de toxicité.
Dans tous les cas, il existe un certain nombre d’effets secondaires dépendants de la dose et de l’individu . Ceux-ci sont généralement d’intensité modérée à légère et comprennent : fatigue, somnolence, bouche sèche, maux de tête, étourdissements et diminution de l’appétit.
De plus, comme l’ indique la Fondation Canna , sur la base des données actuelles, il est probable que le CBD ne crée pas de tolérance .
Cela impliquerait qu’il n’est pas nécessaire d’augmenter la quantité de consommation pour obtenir le même effet dans le temps.
LE POINT DE VUE DE L’INITIÉ
En fin de compte, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’efficacité du CBD pour le sommeil, ainsi que le meilleur dosage et les façons les plus efficaces de le consommer.
Cependant, en attendant, il n’y a probablement aucun mal à essayer le CBD si vous avez des problèmes de sommeil.